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你是不是喝得太多了?饮酒如何影响健康

通过 佩兰布劳恩2021年9月7日

social-drinking-beer-affect-health许多人喜欢偶尔喝一杯。但是酒精是如何影响你的身体的呢?肝脏是很多新陈代谢的地方。它过滤掉血液中的有害物质,如酒精和毒素。但它的职责还不止于此。它把你吃的和喝的东西转化为身体的能量和营养物质,产生胆汁来帮助你消化这些营养物质,以糖原的形式储存血糖,并执行许多其他重要功能。所以一个健康的肝脏对你的整体健康和表现至关重要。但是,你怎样才能知道你的肝脏是否健康,或者你是否做得太过分了呢?监测肝脏健康的最好方法是通过血液检测肝脏损伤的生物标志物,比如谷丙转氨酶。

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管理是什么?

主要存在于肝细胞中ALT是一种将储存的葡萄糖转化为可用能量的酶。当肝细胞受损时,谷丙转氨酶会泄漏到血液中。正常情况下,你的血液中只有少量的ALT;ALT水平升高通常表明肝损伤或炎症

男性ALT正常范围为10-40单位/升,女性为7-35单位/升。根据你的年龄、性别、种族、运动活动、饮酒、BMI和吸烟史,insider网站的血液测试会告诉你谷丙转氨酶最佳范围。如果你的谷丙转氨酶水平升高,insider tracker会建议你改变饮食、生活方式和补充品,以帮助降低谷丙转氨酶水平。由于高水平的谷丙转氨酶表明肝脏受损或疾病,如果你有谷丙转氨酶升高,咨询你的医生是很重要的。

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什么导致ALT升高?

许多生活方式因素会影响你的ALT水平,包括:

导致谷丙转氨酶高水平的一个更常见的原因通常被称为a脂肪肝这是一种可逆的疾病,当大量的甘油三酯(一种通常存在于食物中的脂肪)在肝细胞中积聚时就会发生。在美国,酗酒是导致脂肪肝的最大原因之一,但其他原因包括血糖升高和多余的体重.疾病和某些药物也会增加ALT。

如何我能降低升高的ALT吗?

好消息是,许多人可以通过改变生活方式和锻炼来降低升高的ALT:

insider将推荐个性化的生活方式改变来帮助你降低ALT。

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哪种食物有助于降低升高的谷丙转氨酶?

你所吃的食物也对谷丙转氨酶有影响。限制高脂肪食物,特别是动物源的食物,可能有助于降低升高的谷丙转氨酶水平。高脂肪食物会增加血液中的脂肪含量,最终会沉积在肝脏中。

有益的改变可以包括:

  • 选择瘦肉蛋白,如鸡胸肉、鱼或豆类,以及低脂乳制品。
  • 减少饮食中的精制碳水化合物和糖。相反,吃一些天然食物,如豆类、全谷物、浆果、燕麦片和蔬菜,这些食物能提供纤维、维生素和抗氧化剂。
  • 研究表明,食用富含叶酸的食物有助于降低ALT,改善肝脏健康。食物包括黑眼豌豆,强化早餐麦片,抱子甘蓝和鳄梨。

通过InsideTracker Ultimate测试,你可以很容易地检查你的ALT是否升高,并学习如何通过简单的干预来改善你的肝脏健康,如食物、补充剂、锻炼和生活方式的改变。



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