你应该在锻炼之前还是之后做有氧运动?

我们已经讨论过如何将有氧运动和力量训练结合起来是一个良好平衡的健身计划的关键。但是当你走进健身房时,应该先做什么呢?你如何优先考虑这些取决于你的个人目标是什么。你应该根据你想要改善的东西开始你的日常生活——无论是你的耐力、力量和力量,还是整体健康。所以,虽然没有一个单一的答案,但很容易找到适合你的答案。这是如何。

耐力加油:如何加油跑完全程

在“内部追踪者”,我们相信吃就是训练。饮食不仅对锻炼加油很重要,对耐力训练后的恢复也很重要。除了我们的生物标记所告诉我们的,我们还认识到,吃东西对支持训练课程和其间的恢复过程很重要。这就给我们带来了运动营养师经常听到的问题之一,尤其是那些来自耐力运动领域的问题:“我在锻炼前和锻炼后应该吃什么?”

锻炼前吃什么

你是否曾在长跑前30分钟狼吞虎咽地吃下一碗高纤维麦片?骑四小时自行车前不吃早餐?在大型比赛的早晨吃了一些你从未吃过的早餐?虽然这些禁忌对一些人来说似乎是显而易见的,但各个年龄和水平的运动员都可能犯过这些错误并承受后果。

你是过度训练吗?

如果你是一名运动员,你知道为了提高你的身体表现,你必须努力工作。但是,“没有痛苦就没有收获”的箴言对你的身体是否弊大于利呢?这是许多世界级运动员用来增加成功几率的小窍门:在训练之间得到足够的休息可以让你变得更强壮!

给铁人三项运动员的建议:吃才能赢

大多数运动员都知道营养可以成就一场比赛,也可以破坏一场比赛,但铁人三项运动员的饮食习惯对取得最佳成绩尤为重要。因为铁人三项是一项激烈的多运动活动,成功的参与者需要耐力和力量——这些特点在很大程度上取决于你的饮食!如果你是铁人三项运动员,在你独特的营养需求上,insider tracker可以为你提供很棒的建议,但这里有一些内幕消息,帮助你成功地获得……

补充能量:锻炼前吃东西的重要性

不良的饮食习惯甚至会破坏为保持健康所做的最大努力。精明的运动员都知道,在锻炼前吃正确的食物可以给你必要的能量,使你在跑步机上坚持最后十分钟或坚持最后一组深蹲。那么,你去健身房之前应该吃什么呢?虽然每个人的身体都是不同的,但你可以遵循下面的指导方针,即使在最艰难的锻炼中也能保持强壮。insider tracker可以提供有益燃料的食物建议……

消除关于碳水化合物摄入的神话

如果你是一名耐力运动员,你可能已经听过无数关于大型赛事前该吃什么的建议。但是,在耐力比赛前给身体补充能量的最好方法是什么呢?一些运动员喜欢碳水化合物的摄入,在重大比赛前临时增加碳水化合物的摄入量,以增加他们的能量储备。不过,在你开始吃所有你能得到的谷物之前,你应该知道,除了……
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