人造甜味剂对你有害吗?它们在减肥、食欲和肠道微生物群中的作用

第一个人造甜味剂是在1879年开发出来的,尽管它们是市场上经过最科学研究的食品物质,但它们的使用仍然存在争议。“节食”、低糖和无糖食品和饮料都能在人工甜味剂等糖替代品的帮助下保持甜味。人工甜味剂不会提高血糖(也被称为血糖)水平,并已被推广为一种减少过量糖摄入和更好地管理慢性糖尿病的方法。

所以你达到了减肥平台期。这是为什么。

几十年来,节食的主要吸引力一直在于它能快速、轻松地减肥。但如果这更像是短跑而不是马拉松,那么在相对较短的一段时间后,减肥就会趋于平稳。最终,这种饮食减重平台是由我们体内编码的防止饥饿的进化策略造成的。下面是这种先天反应背后的科学,以及你如何破解它来维持你所追求的减肥效果。

如何避免与年龄有关的体重增加

有没有想过为什么我们随着年龄的增长体重会增加?或者为什么我们在假期或度假期间增加的体重越来越难减掉?随着年龄的增长,我们平均每年会增重一到两磅。这看起来可能不多,但随着时间的推移,它会累积并导致体重增加甚至肥胖。以下是年龄在体重管理中起作用的四个主要原因,以及应对措施:

豆类的健康益处,超级食物中的败类

当你听到“超级食物”这个词时,你会想到豆类吗?如果没有,那就应该食用豆类——豆类富含营养。它们富含蛋白质、纤维、维生素和矿物质,有助于减少炎症,抵御慢性疾病,有助于减肥,改善肠道健康,促进饱腹感。这里只是豆类对你的饮食的一些很好的补充。

吃肉有害健康吗?一位营养学家参与进来。

很长一段时间以来,营养研究一致认为,限制红肉和加工肉类的摄入量是最健康的。但最近,营养建议国际联盟(NutriRECS)在著名的《内科医学年鉴》(Annals of Internal Medicine)上发表的一项新研究对这一观点提出了挑战。来自NutriRECS的作者推荐了新的指导方针,以维持美国人每周平均4.5份红肉和加工肉的摄入量。[1]

为什么鳄梨是健康的:每个人痴迷鳄梨背后的科学

鳄梨一直吸引着博客作者和营养师的注意——而且有充分的理由!它们用途广泛:可以切成三明治,切成小块放在沙拉上,捣碎在吐司上,或者做成鳄梨色拉酱。它们对身体的益处是多方面的:它们对心脏、眼睛甚至腰围都有好处。让我们更深入地探讨一下,为什么多花1.95美元买鳄梨酱,比买一个高品质的玉米煎饼收获更多。

正念可能是戒掉欲望的秘密

你的渴望是什么感觉?就像你失控了一样?就像没有别的东西能做到一样?他们真的感到饥饿吗?有时我们认为饥饿实际上只是我们的身体需要从消极情绪中释放出来。但是,对一种古老技术的新研究领域显示出了将我们的欲望与勺子分离的希望。正念训练,特别是正念饮食,可能正是我们需要的工具,让我们把渴望和情绪化的饮食赶走。

科学证明的5种减肥方法

你知道人们在1月12日之前就开始放弃他们的新年计划了吗?超过一半的新年计划都与健康有关?时尚的饮食和不切实际的运动疗法往往不能带来长期的成功。经过一段时间的调查,我们发现“减肥”是1月份谷歌搜索量最高的词之一。幸运的是,InsideTracker平台涵盖了这个主题!当您选择“减肥”为目标时,我们为您提供个性化的营养,…
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